Vakti para-stërvitjes - kur dhe sa?

Varësisht se sa kohë ju keni, është ideale që të konsumoni një vakt para stërvitjes rreth 2 orë para se të filloni ushtrimet ~ 300 deri në 500 kalori, ose të ketë një vakt të vogël/meze të lehtë me më pak kalori, 30 deri në 60 minuta para se të trajnoheni. Ushqimi para stërvitjes do të ndryshojë nga personi në person, sepse disa njerëz marrin një kohë më të gjatë për të tretur ushqime të caktuara.

Nëse do të bëni ushtrime të forta...

Hani një vakt apo snack që përmban rreth 75% karbohidrate dhe 25% proteina para një sesioni trajnimi force. Karbohidratet do t’i japin trupin tuaj energjinë e nevojshme për të prodhuar energji, ndërsa proteinat jo vetëm që do t’ju mbajnë të ngopur më gjatë, por edhe ndihmojnë muskujt në riparim dhe forcim.

Nëse jeni duke shkuar për të bërë kardio...

Një vakt para stërvitjes apo snack për kardio kërkon më shumë karbohidrate se proteinave. Kjo është për shkak se karbohidratet kthehen në energji më shpejt dhe ndihmojnë për t’ju mbajnë të karikuar për stërvitjen. Karbohidratet duhet të përmbajnë nga 75-100% të vaktit tuaj para kardios. Ju mund të shtoni një pjesë me proteina ose fibra për të parandaluar lodhjen në gjysmë të ushtrimeve.

Ju duhet të hani karbohidrate me indeks të ulët glycemic-i që janë të lehta për stomakun. Këtu përfshihen fruta, patate të ëmbël, drithërat dhe fasulet. Qëndroni larg nga yndyrnat para se të filloni stërvitjen sepse ato ju marrin një kohë më të gjatë për tu tretur.