Ndërkohë që ka mjaft ‘detyra’ të tjera për të arritur shëndetin e dashur, mund të jetë frustrues fakti që nuk sheh rezultat kur hipën mbi peshore. Disa nga arsyet që nuk po bini në peshë janë:

1. Ju nuk pini ujë
Pavarësisht se ju mban të hidratuar, pirja e ujit në mënyrë të rregullt, sipas studimeve të fundit, mund të ndihmojë në rënien e peshës. Të mbushesh me ujë përpara vakteve ndihmon në tretjen e tij, si dhe të konsumoni ushqime që përmbajnë shumë ujë, si frutat dhe perimet. Këto ushqime ju bëjnë të hani më pak. Një studim zbuloi se uji përshpejton metabolizmin tuaj.

2. Ecja nuk mjafton
Një shëtitje 15 minuta është më mirë se sa fare, por prapë mos prisni të shihni ndryshime dramatike në rënien e peshës. Duhet të bëni të paktën 30 minuta ecje në ditë, ose ushtrime për pompimin e zemrës.

3. Ju hani ushqime të shëndetshme më shumë seç duhet
Arrat, avokado, makaronat prej gruri, vaji i ullirit dhe çokollata e zezë janë të gjitha natyrore dhe të shëndetshme, por edhe ata përmbajnë kalori. Duhet gjithnjë të kontrollojmë sasinë e ushqimeve të shëndetshme që konsumojmë. Për shembull, avokado ofron një ton me përfitime shëndetësore, por një fryt i tërë përmban më shumë se 200 kalori.

4. Bëni vetëm ushtrime kardiovaskulare
Nëse bëni një punë rutinë dhe kurrë nuk ngrini pesha, po i shmangni vetes një nga pjesët më të mira të fitnesit. Këto ushtrime jo vetëm që ju parandalojnë dhimbjet, por forcojnë edhe kyçet. Ato ndërtojnë masë muskulare dhe rrisin normën e metabolizmit.

5. Ju ushtroheni me stomak bosh
Nëse ushtrohemi pa ngrënë më parë, duhet ta rimendoni dhe njëherë: Kur ushtroheni me stomak bosh, kërkimet tregojnë se kaloritë e djegura vijnë nga muskujt. Nëse muskuli djeg më shumë kalori, atëherë do të keni më shumë masë muskulare, një mënyrë më e mirë për humbjen e peshës. Kështu ju shmangni humbjen e muskujve, por gjithashtu do të keni më shumë energji për t’u ushtruar gjatë ditës.

6. Ju shmangni grupe të tëra ushqimi
Duke hequr dorë nga grupe të tëra ushqimi mund t’ju çojë në një mangësi lëndësh ushqyese, për të mos përmendur faktin që shton dëshirën për çfarëdo lloj ushqimi që shihni.

7. Nuk flini mjaftueshëm
Të gjeni kohë për ushtrimet fizike do të thotë më pak kohë për të fjetur, por është e rëndësishme që të flini sasinë e duhur të kohës në mënyrë që të bini në peshë. Ju keni nevojë për energji ekstra për të qenë të aftë të përballoni rutinën tuaj e stërvitjes. Duke mos bërë një gjumë të mirë do të keni vështirë të kontrolloni oreksin tuaj.

8. Nuk hani mëngjes
Të shmangësh mëngjesin mund të duket si një mënyrë e mirë për të humbur kalori, por truri juaj do të mbajë ushqimin e ditës së djeshme sepse mendon se ka uri. Duhet të keni parasysh se njerëzit që hanë mëngjes rregullisht bien më shumë në peshë, kështu që siguroni të hani çdo mëngjes për t’i dhënë energji metabolizmit tuaj.

9. Nuk praktikoni kontrollin e porcionit që hani
Kur vjen puna për një dietë të balancuar, ju e dini se kontrolli i porcionit që do të konsumoni është një nga faktorët kyç të arritjen së qëllimit për rënien nga pesha. Duke matur filxhanët apo lugët për ushqimin që do konsumoni, do të mësoni t’i jepni trupit tuaj një sinjal që “ndihem e ngopur”.

10. Hani pa menduar
Duke ngrënë një ushqim para ekranit tuaj të televizorit apo të kompjuterit mund të dëmtojë synimet e juaja për të humbur peshë. Duke përcaktuar një kohë të veçantë për ushqimin, dhe të përqendroheni në atë që konsumoni do të jetë një rezultat i mirë që ju të hani më pak. Ndonjëherë ju as vetë nuk e shikoni se sa keni ngrënë.

11. Nuk hani mjaftueshëm
Mos e lini veten të vdisni urie për të ruajtur kalori për më vonë. Jo vetëm që do të shkatërrojë metabolizmin tuaj, por ajo ndjenjë urie do t’ju bëjë që gjatë darkës t’ju hahet shumë më shumë.

12. Hani gjithnjë jashtë

Të shkoni në restorantin tuaj të preferuar është një mënyrë e mirë për t’u relaksuar, por ka gjasa që atje ju të kënaqeni me një vakt të madh e të plotë me pije, ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira. Kaloritë që merrni do të mbeten mister, duke qenë se shumë ushqime nuk kanë etiketat e tyre. Është e mira që vaktin tuaj në restorant ta ndani me një mik.

13. Pas stërvitjes hani ushqimet e gabuara
Një ushqim pas stërvitjes duhet të mbetet diçka e tillë – një ushqim. Dhe jo të shndërrohet në një vakt të plotë. Ajo që konsumoni pas ushtrimeve fizike duhet të jetë te të paktën 150 kalori. Prandaj duhet të bëni kujdes me atë që konsumoni.

14. Mungesa e vitaminave
Gratë që e plotësojnë dietën me vitamina shtesë kanë më pak uri sesa ato që nuk e bëjnë këtë, sipas kërkimeve të Laval University në Kanada.
Zgjidhja: Bëj një test nëse të mungon ndonjë lloj vitamine dhe drejt e në farmaci, ose kërko ushqime të pasura me atë lloj vitamine. Ato mund të jenë vitaminat B që ndihmojnë në djegien e yndyrave dhe uljen e nivelit të stresit nëse ai ka fluturuar pa kontroll.

15. Masa e racioneve
Gjatë 30 viteve të fundit, përmasat mesatare të një pjate janë rritur nga 23cm në 33cm, gjë që ka ndodhur dhe me racionet. “Shumë nga ne kanë harruar si janë racionet normale” thotë dietologia skoceze Fiona Kirk.
Zgjidhja: Fiona rekomandon të përdorim racione ushqimesh me karbohidrate apo proteina jo më të mëdha sesa grushti dhe ta mbushim pjesën tjetër të pjatës me fruta dhe perime. Sigurisht duhet të përdorni pjata më të vogla që mos të ngelet më vend.